ryż białko

[...] Dzień 308. Poniedziałek 19.01 Dzień treningowy Dzisiaj klatka +przód barków, Klata rozerwana w opór :) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2)Wafle ryżowe +twaróg+szczypiorek+jogurt naturalny +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś (żurawina,cytryna,pieprz,papryka chili,słodka+cebulka+oliwa ) - +warzywa 4)Ryż jaśminowy +pierś [...]

[...] aero. Bilans się trochę rozjechał 2014.06.25 Dieta I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa III: tuńczyk, ryż, warzywa Trening V: omlet (gryczana, jaja, truskawki, białko, jogurt) VI: tuńczyk, warzywa 125/100/50 b: 124,8 g ww: 104,7 g tł: 48,8 g Trening [...]

[...] wykonam bez przeszkód. 3. DIETA O to przykładowe dni: Dzień z treningiem siłowym 1. Jaja 500, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 45, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Białko: [...]

18.10.niedziela dzien mid: jaja,ryz,pomidor trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T5: 12*6 / 25*6 /45*6 / 55*3 / 75*0 / 72,5*0 / 70*1 T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 T6: 5*6 / 9,5*6 / [...]

Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]

[...]       10,8       90,0        7,2        0,0       27,0            Drożdzówka          180        540       10,8       90,0        7,2        0,0       27,0  12:00     kura + ryż                     400       40,0       56,0        2,9        3,5        9,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0 [...]

dietka nie za bardzo mi sie widzi niestety jestes zdeczka podlany + budowa sprzyjaca temu a w diecie imo za duzo wegli i to prostych kakao jeszcze ujdzie rano ale: lion samo pieczywo słodka bułka banan kefir 400ml do tego dextroza. Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego) Reszta dnia staraj sie jesc malo [...]

[...] Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-m9jSpbEREV4/Uny8vFCoZ2I/AAAAAAAADyI/3bb_fQOpzlI/s640/20131106_154156.jpg indyk ~150g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g [...]

http://img812.imageshack.us/img812/124/w3hx.png środa - 13.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g [...]

[...] x 100 Trening na 80% Dieta na 100%. Węgli max 150g. Ciężko,niby mam 3k kcal i 150g węgli ale czuje głód i ciągnie do węgli,nie koniecznie słodkiego.Ogólnie węgli,nawet ryż bym oyebał. @@-) Mam pule 60g węgli po treningu,miał iść lód czy owoce ale na chwile obecna idą ww złożone. Nie wyobrażam sobie jakbym miał od razu zacząć od 50g [...]

[...] Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg ZARYS DIETY 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona, owoc 2. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba, ryż brązowy, oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron, warzywa 3. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, oliwa z oliwek, [...]

Dzien 26 15 treningowy 9.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa [...]

Dzien 33 19 treningowy 16.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V [...]

Dzien 35 nietreningowy 18.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek III 1 + 0,5 mielonego makaron pelne ziarno 100g warzywa Posiłek IV piers kury smazona na pamie 120g ryz paraboliczny 100g [...]

Dzien 36 nietreningowy 19.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek III kura120 makaron pelne ziarno 100g warzywa Posiłek IV piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V piers 90g [...]

Dzien 39 nietreningowy 22.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II piers indyka makaron pelne ziarno 100g warzywa Posiłek III Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek IV piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V [...]

Dzien 42 nietreningowy 25.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek III indor 120g kasza gryczana 100g warzywa Posiłek IV piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V piers 90g + [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

Ja bym zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu [...]

[...] zmienił Piątek: Morszczuk świeży 200/34/4/0/178 Ryż brązowy 50/4/1/34/161 Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ŁĄCZNIE: 273/44/25/34/515 /Jeżeli to posiłek po treningu dałbym biały ryż i wywalił oliwę z oliwek Dodaj do posiłków warzyw, zwróć także uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych. Wklej poprawioną może ktoś jeszcze coś zauważy co mi mogło umknąć. [...]